z hantlami

[...] x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 25kg x10/ 20kg x 12/11 25kg x 12/12/12 25kg x 12/12/12 Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 2x5kg x 15/15/15 Uginanie nóg leżąc 3x 15 20kg x 15/12/11 20kg x 13/10/10 20kg x 15/11/11 [...]

WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem , jednorącz w podporze 27kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 6 serii

ŚRODA Węgle delikatnie pod kontrolą przynoszą efekty.... Waga rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie [...]

SOBOTA Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 10 x 5 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 32kg x 10 x 5 serii Szybki trening i powrót do remontu sypialni , ale tylko na góra dwie godziny bo w końcu weekend.....;-D

Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41 Tego oddychania muszę się nauczyć, ale myślę że z czasem samoistnie będę dobrze oddychał }:-(

[...] na rowerze. Po każdym obwodzie robimy 3 do 5 minut przerwy i powtarzamy go 3 razy razem 4 obwody. 2 dzien. Podciągnie hantla do góry w opadzie (motyl) x30 Unoszenie rąk z hantlami x 20 Ściąganie głowy do kolan klęcząc przy wyciągu górnym x 30 30 sekund odpoczynku Zginanie nóg na maszynie x 30 Prostowanie linki na wyciągu x20 Wyciskanie sztangi [...]

[...] w podporze o ławkę 4x10 - 1x 12,5kg / 3x15kg C Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc - 5kafli D Wyciskanie sztangi 4x8 - 21,5kg / 24kg / 26,5kg / 29kg E Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5lg + 5,kg F Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 - 5kafli G Face pull 3x12 - 4kafle + 30min aerobów A- bez zmian B- progresik, [...]

Zeby nie bylo ze sie opieprzam 12.11 Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 - 7,5 +5,kg C Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4x10 - 2x5kafli /2x6kafli D Face pull 4x12 - 5kafli + brzuch: scyzoryk 3x20 , ławka niska + twister Malo czasu , ale poszlo szybko i [...]

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

[...] osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i uginanie ramion z hantlami. Łydki zaje**ście powtórzenia 65/55. Drążek fajnie wszedł 7/7/7/7. Trening brzucha znowu odpuszczony Poręcze prawie zrobione, a czemu prawie, bo już sam wszystko [...]

[...] 25kg 4 serie Unoszenie hantli do przodu 4 serie 8x12kg Szrugsy z sztangą z przodu 12x50kg\12x80kg\10x90kg\12x80kg\15x50kg Szrugsy z sztangą z tyłu 4 serie 12x50kg Uginanie z hantlami z suplinacją 10x18kg\8x20kg\6x22kg Modlitewnik sztangą 3 serie 10x30kg Uginanie z sztangą 3 serie 10x30kg Następny dzień to odpowiednia dieta :) Klatka, przedramie i [...]

[...] podnoszenie na takiej maszynie :D na każde po 5 x 10 -przyciąganie do karku 5 x 10 -tricepsa na wyciągu 5 x 10 -wyciskanie na klate na ławce poziomej 5 x 10 -uginanie rąk z hantlami 5 x 10 -unoszenie hantli nad głowę 5 x 10 -uginanie rąk z hantlami ale drugą stroną 5 x 10 -uginanie nagarstków 5 x 10 -uginanie rąk z hantami z podporem łokcia o [...]

[...] ramach rozgrzewki Clean and pres + Pull up - (1,2)x5 W pressach odważnik 20kg, wyciskanie z drążkiem naprzemiennie, 30'' przerwy między szczeblami drabin. Pompki+uginanie z hantlami - 3x10 powt 1HSwing - 10/10 (20kg, 16kg, 20kg, 16kg, 20kg) Rozciąganie Fajnie się przy tym zrelaksowałem dzisiaj. Brakuje mi już tego typu treningów. Już niedługo [...]

[...] SUPERSERIE Uginanie rak z gryfem 6x 18,5kg 12x 15kg 6x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 6x 16kg(dodatkowa seria bo czekalem az alomats skonczy podciagac hantle;p) Uginanie rak z hantlami 5x 12kg 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg 6x 10kg Triceps Prostowanie tricepsu na laweczce 8x 18,5kg 6x 22,5kg 6x 22,5 6x 22,5 6x 22,5 6x 22,5 Sciaganie drążka na [...]

[...] 90g Na noc UNS Good Night pro 40g UNS Flavo 1tbl Kopytka Siady klasyczne :D 20x80kg 20x90kg 15x100kg 15x120kg 12x130kg 12x140kg 10x150kg Wypychania na suwnicy 4s Wykroki z hantlami 4s 15pow na jedna noge Uginania leżąc 5s MC na prostych nogach sztangą 4s ciężar 70kg 25 min bieżni Oj czuje te nogi zrobiłem wiecej pow w siadach do tego mocno sie [...]

[...] 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl NOGIIII Przysiady klasyczne ok 6seri ostatnia standardowo 150kg 12x Wypychania na suwnicy jednonóż 3s Wykroki z hantlami 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każda nogę Prostowania siedząc 4s Uginania w leżeniu 5s MC na prostych sztangą 4s 30 min bieżni Fajne samopoczucie trening o dziwo [...]

[...] sztangi na lawce poziomej 3s 8-12 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s 8-12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego 3s 10-12 Podciaganie na drazku nadchwytem 3s 6-8 Wykroki z hantlami 3s 8-10 Przysiady ze sztanga 3s 8-10 Wyciskanie sztangi siedzac 3s 8-10 Wyciskanie hantli siedzac 3s 8-10 Uginanie ramion ze szstanga 3s 6-8 Uginanie ramion z [...]

[...] trening. Jest masakra, od kilku dni jestem tak zmęczona na tych treningach, że ledwo robię, a dzisiaj za nic w świecie nie zrobiłabym trzech obwodów. Najgorsze są wykroki z hantlami, uginają się pode mną nogi, od początku tego ćwiczenia nie trawiłam i było najgorzej, ale dzisiaj aż się wywaliłam. [...]

[...] i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami niż z hantlami) Generalnie możemy coś pozmieniać, bo już dość długo ćwicze tym planem tylko nie oddam RDL i przysiadu

Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 3x 12*10*8 2. Szrugsy 4x 15*12*10*8 3. Wiosło 4x 15*12*10*8 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x 15*12*10*8 Brzuch 1. Brzuszki [...]